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跑步全凭毅力吗?教你三招跑步技巧,随随便便跑十公里

来源:网络 分类:常识 时间:2018-12-21 浏览量:

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导语: 跑步是件非常考验毅力的运动,因为占用时间又长、运动形式又比较单调,所以那些跑步爱好者都需要较好的毅力。但是跑步光有强大的毅力还不够,因为你的体能是有限的,体能消耗完了,那再有毅力也是心有余而力不足。

跑步是件非常考验毅力的运动,因为占用时间又长、运动形式又比较单调,所以那些跑步爱好者都需要较好的毅力。但是跑步光有强大的毅力还不够,因为你的体能是有限的,体能消耗完了,那再有毅力也是心有余而力不足。

跑步全凭毅力吗?教你三招跑步技巧,随随便便跑十公里


所以今天我介绍的是如何在跑步过程中节省体能,让你可以坚持十公里以上跑步距离。

一、小步伐

十公里属于长距离跑步,如果你在跑步过程中步伐太大的话,那蹬地弹跳就会消耗一部分体能。而且大跨步的方式身体不稳定,维持稳定就又需要一部分体能。

所以在长距离跑步的时候尽量选择小碎步来跑,这样有利于节省体能,但是步伐不能太小,太小就有点过犹不及了。

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二、主动呼吸

呼吸可以影响任何一种运动,而在有氧跑步过程中,特别依赖于呼吸输送氧气,氧气量太小,就会迫使肌肉进入无氧代谢状态,从而容易肌肉酸痛。

而主动呼吸(故意呼吸)比被动呼吸要好一点,主动呼吸可以提供充足的氧气用以代谢,同时还可以锻炼呼吸肌,提高肺活量。

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三、缩短视野

越是视野宽阔的地方,其实你跑步的距离就越短,因为你的视野越远,你脚下的步伐就会不由自主的加大加快。

这其实也没什么不好,但是如果你想提高跑步距离和体能的话,缩短视野有利于身体控制,从而发挥出更高水平。

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以上就是节省跑步时体能消耗的三种方法,另外呢,规范的跑步姿势也很重要,因为它可以预防受伤。


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